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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

內容簡介

詳細資料

去過很多家健身房，器械各異風格不同，但一個有趣卻無奈的現象驚人的一致，以至於至今還盤亙在我的腦海當中： 一邊是剛剛接觸背部訓練的新人朋友：從啞鈴架上取下小重量啞鈴，在無人的角落裡練習劃船動作。因為找不到發力感也看不到背部肌群的收縮，淺嘗輒止後把啞鈴丟在一旁； 另一邊則是訓練痕跡相當明顯的老手：硬拉遞增組每次單邊增加20kg，只有在拉到自重1.5倍以上的時候才會拿出護膝和腰帶。如果恰巧體脂夠低，你還能隱約看到他背部隨呼吸擴張的「聖誕樹」。 ... 在新人和高階訓練者之間，我們鮮少看到能夠利用好槓鈴劃船動作、讓背部持續進步的「有心人」—— 儘管它擁有更易進階的發力技巧、更多元的訓練角度和更豐富的變式動作，儘管它是很多IFBB職業選手練背日不可或缺的重頭戲，儘管它曾經被祖師爺羅尼、四屆健體王者大傑瑞米奉為背部增肌的黃金動作…… ... 大概是普及度和動作難度原因，國內健身房中槓鈴劃船的重要性一再被低估，那些希望在背部訓練上取得可持續性進步的訓練者們無從了解，更遑論用它打造滿意的背部線條了。 不管你處於健身的什麼階段，這篇文章都將為你重新定義槓鈴劃船。並通過它的三個變式動作讓你了解：如何利用好一個動作，實現從「上背到下背，有寬度有厚度」的背部肌群全方位刺激。 動作講解： 首先我們要講的是完全俯身狀態下的槓鈴劃船動作，訓練目的針對的是上背肌群。 1. 首先將大臂向身體兩側揚起，和身體角度呈45度。以這個姿勢俯身向下握住槓鈴，雙手握距應該是肩寬的1.5倍~2倍。背部挺直，儘量和地面保持平行。 2. 身體不動，僅大臂發力將槓鈴上劃至胸口位置，同時帶動背部肩胛骨後收。在動作最高點處大臂和小臂垂直，停頓1~2秒，充分感受上背部的收縮。 3.緩慢將槓鈴下放至最低點，體會離心過程中背部肌肉的拉伸。 ... 動作變量： 動作中的「變量」很簡單，指的是我們在訓練時，有哪些細節可以調整。關於槓鈴劃船，我認為這四個變量比較關鍵：俯身角度、肩胛控制、握距、握法。 1.俯身角度 上邊的動作講解，我們是針對上背部，也就是斜方肌中下部分和肩胛肌群的強化。身體從直立狀態到平行於地面，俯身角度為90度，這個時候我們將槓鈴豎直提起，動作的終點槓鈴應當是位於胸口附近的位置。 ... 如果我們想更多訓練中下背、著重刺激背闊肌，或者說你感覺大腿後鏈肌群非常緊張，身體沒辦法俯身到和地面平行的程度，那麼我們就選擇上半身和水平面呈大概30°~45°的範圍即可。 這個俯身角度是更多人習慣使用的角度，既不會因為柔韌性的問題影響俯身，同時又能進一步牽拉背闊肌做功。注意動作的最高點，槓鈴應當提拉至肚臍靠下、接近骨盆的位置。 ... 2.肩胛控制 如果你的訓練重點是上背尤其是斜方肌的中下部分，那麼要格外注重向心過程（槓鈴向身體移動的部分），動作最高點處刻意擠壓，也就是大臂上提帶動下的兩側肩胛骨向後收。這樣你能更好找到上背部的發力感。 ... 如果你想更多訓練背闊肌，那麼和其他劃船動作的要點一樣，你要學會穩定肩胛，避免上背肌群在動作中過多發力，同時注意離心收縮（槓鈴遠離身體向下移動的部分），更好的拉伸背闊肌。 3.握距 和握距最相關的其實是我們肘的位置：當你的肘向身體兩側移動時，大臂隨之遠離身體，雙手的握距也會更寬，在劃船時動作行程較短，更容易感受肌肉的擠壓和收縮。 針對上背訓練，我建議你選擇寬距，也就是動作講解當中提到的「雙手握距應該是肩寬的1.5倍~2倍」。 ... 當你夾肘的時候，大臂自然會貼近身體，持桿的雙手間距接近肩寬。更窄的握距可以提供更長的動作行程，同時手腕也會處於一個比較舒服的位置。 針對背闊肌訓練，建議你選擇普通握距，雙手距離近似於肩寬。 ... 4.握法 握法其實可以分為三種：雙手正握、雙手反握和一正一反。 正握容易理解，就是雙手掌心朝下握住槓鈴；反握和正握相反，雙手掌心朝上握住槓鈴。 一正一反就是兩隻手一正握一反握。這種握法相對穩定，非常適合在大重量訓練時使用，是很多高階訓練者在硬拉大重量時選擇的握法，有好處也有弊端，例如雙手持握不對稱容易導致雙臂發力不均和肩關節問題等。 握法對背部的感受其實比較微妙，也存在差異。個人建議針對上背的槓鈴劃船，正握是不錯的選擇，尤其是動作頂端的擠壓感更充分； ... 而在下背訓練時，選擇反手的握法，更有助於背闊肌的拉伸。 ... 綜合四個變量來看，以下訓練安排僅供參考： 針對上背的槓鈴劃船：身體和地面平行、正手握桿、握距更寬，在頂點處強化收縮； 針對下背的槓鈴劃船：俯身角度不用太低、反手握桿、握距較窄，最低點強化拉伸。 動作細節： 動作千般好，總有不足處。 槓鈴劃船被教練們冷落、訓練者們放棄也不是沒有緣由的，尤其是很多人練習這個動作出現腰疼、肩膀酸脹的情況，都值得認真討論解決。 1.空桿訓練，腰背挺直。 對於核心力量較強、動作熟練度較高的人來說，腰背的聳動是合理借力的表現，在確保目標肌群發力感受的同時，用大重量更好促進肌纖維的撕裂和生長，是訓練時不可或缺的法門。 ... 但這就苦了那些照搬視頻的訓練者們，動作和肌肉沒有建立起神經聯繫就盲目大重量衝擊，訓練感受差還容易腰疼受傷，真的是「吃力不討好」啊。 解決這個問題，首先是降低重量！不要羞於從空桿開始練習，無論你是男性或是女性朋友。 背部肌群本就難以激活，槓鈴劃船動作如此複雜，值得你用幾周甚至幾個月的時間，用空桿反覆訓練，結合上邊提到的動作要點和四個變量，嘗試不同角度喚醒背部肌群。 ... 其次是通過錄像和鏡子，反覆糾正腰背不直的情況。劃船時腰背反弓、臀部過度翹起是會反覆出現的，尤其是在不熟悉動作或增加重量訓練時。 為此，你要始終保持腰背挺直的狀態進行訓練，如此才能奠定背部訓練的基礎。打牢了基礎，後續進步不可同日而語。 2.地面啟動，練習俯身。 很多朋友會將槓鈴從架子上取下開啟動作，練完之後肩膀酸脹。這可能是你的啟動位太高、同時俯身角度不夠，所以讓劃船變相地成了聳肩，上斜方發力太多，練完第二天感覺肩頸不適。 解決方式是多多練習從地面拉起槓鈴，這樣身體不得不習慣俯身的動作模式。同時不要讓肩膀位於動作的最高點，槓鈴向上提起後應當落在胸部到肚臍這個範圍內。 ... 總結一下，和引體向上、硬拉這種動輒需要力量基礎的動作不同，槓鈴劃船不需要你有多深厚的力量基礎，你完全可以從空桿開始強化背部肌肉募集，針對不同部位的肌肉進行不同角度的刺激。 同時你還得試著運用下肢力量為上肢訓練提供穩定的支撐，調整後鏈肌群的柔韌性，讓全身肌力水平處於動態發展當中……這個動作的性價比真的很高。 無論你從零開始，還是練至大成，槓鈴劃船都是我推薦你必練的動作。記住文章提到的四個變量和避免腰酸肩疼的方法，大膽嘗試這個動作吧！ 以上就是今天全部內容了。創作不易，誠摯感謝您的每一次點讚、轉發和收藏，在評論區評論互動，我們將在後續產出更多實用的內容！ 關注中國健體那些事，訓練知識、健身資訊、健美健體，總有內容適合你~

文章來源取自於：

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